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2两水果,让你延寿10分钟!粗暴简单的研究
2022-11-24

“一天一苹果,医生远离我”,那么热狗呢?

美国一项研究发现,吃100克水果,会让你延寿10分钟。

研究表明,各种食物中,水果、谷物、非淀粉蔬菜、坚果、豆类、海鲜能增寿,而热狗、汉堡、早餐三明治和含糖饮料都与减寿有关。

研究者共分析了美国5853种食物,并衡量了一下这些食物对健康寿命的增减影响。

研究者基于全球疾病负担研究与食物营养概况制定了健康营养指数 (HENI),以计算一份食物以分钟计对健康寿命的净获益或危害。

比如,每克加工肉减寿0.45分钟,而每克水果增寿0.1分钟,研究者会根据食物的组分来综合计算结果。

一份标准的牛肉热狗,61克加工肉减寿27分钟,再加上其中的钠和反式脂肪酸,最终减寿36分钟。

一份85克的鸡翅,综合考虑各种成分减寿3.3分钟。

一份蔬菜披萨、苹果派分别仅增加寿命1.4分钟和1.3分钟,不过被考虑加入的钠和反式脂肪酸,就相互抵消得差不多了。

三文鱼、花生、豆类,每份可增寿10~15分钟。

研究者表示,这项研究的重点在于帮助更好选择健康食物和控制热量摄入,并适当调整饮食习惯获取最大获益,而不是加加减减搞计算寿命。

比如,将每天吃的牛肉、加工肉之类减少10%,换成热量相当的蔬果、坚果、豆类等可延寿48分钟。

当然,能活到100岁,并不是这么简单计算吃什么。也有学者认为,这些计算可能并不完全可靠。

但是不论如何,这种直观的“粗暴简单”似乎可以帮助人群更好选择健康食物。

来源:Lauren M. Johnson. Eatinga hot dog could take 36 minutes off your life, study says. CNN. August 27, 2021

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