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中老年人要学会这几个方面的正确养生方法

时间:2021-04-26     人气:46     来源:腾讯网     作者:
概述:养生的概念已经流传多年,尤其是在互联网的影响下,很多错误的养生观念对中老年人产生了强烈的误导,但是中老年人却不自知,往往打着养生的旗号......

养生的概念已经流传多年,尤其是在互联网的影响下,很多错误的养生观念对中老年人产生了强烈的误导,但是中老年人却不自知,往往打着养生的旗号,却做着伤害自己身体的事情,使身体要一步一步被掏空。


现如今流传在大家视野中的养生骗局,主要表现在以下6个方面。对养生非常在意的中老年人,一定要将其牢牢地记在心中,避免踏入到养生的骗局中,使伪养生对身体健康造成直接的威胁和伤害,只有识破了伪养生的骗局,才能更好地养生,使身体处于更健康的状态中。


【伪养生的骗局】


1、养生=抗氧化=减缓衰老


网络上很多人都说养生,其实就是抗氧化。


减少身体各个器官被氧化的速度,就能延缓身体器官的衰老。


实际上这是一种偷换概念的说法,人体中存在着很多的自由基,虽然抗氧化可以在一定程度上延缓衰老,但是养生绝对不仅仅只停留在抗氧化的基础上。


2、补充维生素,可以多喝果汁


有很多中老年人牙口不好吃,吃水果非常不便,但是为了能补充更多的维生素,会将水果榨成果汁来饮用。


在很多中老年人的心中认为:吃水果和喝果汁,效果是完全一致的。


这是完全错误的认知,比如苹果榨汁后,和空气中的氧气氧化后,维生素含量也会快速地流失,对身体的养生没有丝毫的益处,因此,这种养生观念也是极度错误。


3、多喝红酒,有助于睡眠


对养生有一定研究的中老年人,经常说:晚上喝一点红酒,有助于睡眠,而且身体也会变得越来越好。


这样的说法是没有任何依据的,虽然红酒中酒精含量是极其微弱的,但是任何酒精,对肝脏都是有一定伤害的,尤其是在夜晚喝酒,对肝脏的伤害是无复加的。


4、感冒不用治,7天准好


生活中也经常有人说:感冒不用治,也不用吃药,7天,一定会彻底痊愈。


很多人认为:这是人体免疫力发挥了作用,可以将感冒的细菌和细胞彻底地消灭掉。


殊不知,这样的观点并没有任何的依据,如果感冒不及时用药,很可能会使其发展成肺炎,甚至更严重的病症,尤其是对抵抗力比较弱的中老年人来说,千万不要陷入到这样的骗局中。


5、一颗保健品,保你健康无忧


保健品在很多人的生活中有着非常重要的地位,尤其是中老年人,对其依赖性相对是比较强的。


尤其是在广告横行的时代中,往往夸大了保健品的功效,而且很多保健品来源并不详细,甚至是三无产品,对保健和养生没有丝毫的作用,甚至还可能对身体产生负面的影响。


也有人说:每天一颗保健品,保你健康无忧。这样的说法完全是没有任何依据的。


6、生命在于静止,减少身体的消耗


在生活中,有些年龄比较大的老人并不愿意外出锻炼身体,他们认为:只有静止,才能减缓身体的消耗,才能使寿命变得更长。


这样的认知是完全错误的,完全是养生中自欺欺人的认知和做法,没有丝毫的依据。


对中老年人来说,如果要想使寿命变得更长,通过养生的方式使身体变得更强壮和健康,一定要采取正确的养生方式,以下4种就是需要严格遵守的。


【正确的养生方法】


1、健康、稳定的饮食


习惯养生的中老年人,在日常的生活中一定要保持健康稳定的饮食习惯,这是非常关键的,对高血糖、高血压的三高人群来说,控制饮食是必须的。


随着年龄的增长,代谢能力的降低,少油少盐少脂肪的食物,对中老年人的身体有一定的益处,而且稳定的饮食,能让他们内部的循环和代谢更规律,使身体处于更健康的状态中。


2、有规律的生活习惯


对中老年人来说,如果要想养生,一定要保持有规律的生活,这是非常关键的。


到时间吃饭,到时间运动,到时间睡觉,都是有一定规律可以遵循的,只有这样,身体才能正常地运转,才不会出现过度消耗的情况。


3、乐观的态度


每个中老年人在日常的生活中,要尽可能保持乐观的态度,情绪对一个人的影响是极其关键的。


负面情绪,不仅会诱发癌细胞的滋生,甚至也会使很多疾病诱发出来,因此,中老年人在养生的过程中,一定要有自我调节情绪的能力。


4、使身体运动起来


中老年人一定要有适当运动的意识,这也是非常关键的。


适当的运动,才能使身体保持一定的活力,虽然运动的频次相比于年轻人来说有所减少,但是消耗较少的老年人,只要适当地动起来,身体就能处于正常的运转状态下,也能通过养生的方式使身体更健康。

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  • 素食主义者,虽然因为控制住了脂肪和胆固醇的摄入,而让自己的血管功能状况变得相对正常,高血脂、高血糖的罹患几率下降。但同时素食中也欠缺诸多营养物质,例如只有大豆等食物中含有一些丰富的蛋白成分,所以素质主义者在摄入蛋白方面会显得明显不足,同时,也会因为缺乏维生素D和维生素B12的供应来源,而易罹患神经系统方面的疾病,并因此更易沾染失眠。


    所以,只吃素、不吃肉也并非一种科学的养生手段,根据《居民膳食指南》规定,日常的荤素配比应为荤:素为2:8。均衡的荤素搭配更有助于稳定身体健康和睡眠质量,对于人们养生来讲,更有益处。


    医生提醒:这些错误少去犯


    1、晚餐过饱


    中医有这样的说法:“胃不和,则卧不安”。睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑,使大脑有兴奋点,无法安然入睡。建议睡前2小时最好不要进食,特别是要少吃高蛋白食物。


    2、贪玩手机


    手机已经成了“大众情人”,爱不释手,走路、吃饭、蹲厕所都会带在身边,睡前也一定要玩会手机才能睡。这种电子产品不仅会因为荧光辐射而刺激身体难以入眠,而且玩手机时所造成的情绪亢奋,也会严重降低睡眠质量。


    在罹患失眠之后也不要过度慌张,调控好心态是克服失眠病患的基本保障,同时日常的生活习惯也要谨慎在意。


    神经内科主任:两个助眠“方案”,劝你学会运用


    一、补充助眠营养素


    在我们的日常饮食中,虽然有着琳琅满目的食材,但是对于睡眠状况的调整和失眠病情的缓解来讲,还要属芝宁多糖最为见效,之所以说芝宁多糖,主要是因为它成分天然,三萜、多糖、腺苷等助眠物质均提取自中药赤芝,能够很好调控神经递质传导和中枢信号传递,稳定突触构造和神经元结构,抑制交感神经的过度兴奋,对外周神经脱敏化,而使得脑部功能运转的相对稳定,睡眠质量也能得到相应提升。


    此外,芝宁多糖因为来自于中药灵芝的活性萃取,本身具备较高的药食两用活性,天然无副作用,所以适合每天坚持服用。


    二、保持适当运动


    除了睡前不宜进行过于剧烈的运动之外,平时生活中还是要养成健身锻炼的良好习惯,可以在很大程度上改善自身的睡眠状况,帮助提升睡眠质量。

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  • 蜀绣,四川省成都市特产,中国国家地理标志产品。


    蜀绣又名“川绣”,与苏绣、湘绣、粤绣齐名,为中国四大名绣之一,是在丝绸或其他织物上采用蚕丝线绣出花纹图案的中国传统工艺。作为中国刺绣传承时间最长的绣种之一,蜀绣以其明丽清秀的色彩和精湛细腻的针法形成了自身的独特韵味,丰富程度居四大名绣之首。


    蜀绣历史悠久,东晋以来与蜀锦并称“蜀中瑰宝”。蜀绣以软缎、彩丝为主要原料,针法包括12大类122种。具有针法严谨、针脚平齐、变化丰富、形象生动、富有立体感等特点。



    蜀绣的发展基于蜀地富饶,尤其是所产丝帛质好量大。西汉文学家杨雄《蜀都赋》云:“锦布绣望,芒芒兮无幅”,并描述在成都随处可见“挥肱织锦”、“展帛刺绣”的情景,另有扬雄《绣补》诗,诗中表达了作者对蜀绣技艺的高度赞誉。西汉末,蜀地“女工之业,覆衣天下”(《后汉书》)。据文献记载,东汉蜀国最早的君王蚕丛已经懂得养殖桑蚕。汉末三国时,蜀锦蜀绣就已经驰名天下,作为珍稀而昂贵的丝织品,蜀国经常用它交换北方的战马或其他物资。晋常璩《华阳国志》详载蜀地宝物,便将锦绣与金银珠玉同列。


    唐代末期,南诏进攻成都,掠夺的对象除了金银、蜀锦、蜀绣,还大量劫掠蜀锦蜀绣工匠,视之为奇珍异物。据《元和郡县志》记载,在唐代,安靖刺绣作为贡品进入宫廷,成为皇帝奖赏功臣的主要物品。五代十国时期,四川相对安定的局面为蜀绣的发展创造了有利的条件,社会需求的不断增大,刺激了蜀绣业的飞速发展。


    宋代,蜀绣之名已遍及神州,文献称蜀绣技法“穷工极巧”,蜀绣的发展达到鼎盛时期,绣品在工艺、产销量和精美程度上都独步天下。


    清朝中叶以后,蜀绣逐渐形成行业。道光年间,民间组织的三皇神会成立。这是一个由铺、料、师组成的刺绣业的专门行会。这种正式垂版立行,建立行规,确定专业分工,维持行业内部各方的利益,表明蜀绣已从家庭逐渐进入市场,形成广为社会所需的规模生产。政府为提倡振兴实业,当时各县官府均设"劝工局"以鼓励蜀绣生产。劝工局下设刺绣科,专门管理蜀绣的生产和销售。蜀绣中不少精品被指定为皇室贡品,而且优秀的艺人还被授予“五品同知衔”的称谓,极大地鼓励了蜀绣的生产和制作。随着蜀绣行会的成立,成都的蜀绣店铺、作坊多达数十家,从业绣工也有1000余人。这一时期,刺绣产品开始由专业的设计师进行设计,产品逐渐划分为穿货、戏衣、灯彩三个行业。


    清末至民国初年,蜀绣在国际上已享有很高声誉,在民国四年(1915年)国际巴拿马赛中荣获金奖。民国后,蜀绣虽然不再绣制朝衣和贡品,但绣制日用品的范围却越来越广,几乎包括人们日常生活的方方面面。小到幼儿的披衫、鞋帽,大到结婚时的床上用品、室内装饰品及馈赠酬酢用品。这是蜀绣民间性突出的方面,城乡妇女闲时多自绣鞋帽枕套头巾甚至帐帏被面等,操练极精者即成高手。


    抗战时期,文化中心南迁,许多画家和技工来到成都,为蜀绣的发展做出了积极贡献。


    新中国成立后,在四川设立了成都蜀绣厂,使蜀绣工艺的发展进入了一个新阶段,技术上不断创新。如产生了表现动物皮毛质感的“交叉针”,表现人物发髻的“螺旋针”,表现鲤鱼鳞片的“虚实覆盖针”等,大大丰富了蜀绣的表现形式和艺术风格。“文革”中,蜀绣同许多优秀的民族文化遗产被作为“封、资、修”的东西加以批判,从事刺绣的艺人甚至被诬为“为帝王将相,才子佳人服务”,致使刺绣行业转产,刺绣工人改行另谋生路。


    动乱期间的蜀绣厂受到外界波及,一些重要的资料被毁坏,很多人受到了不同程度的影响,这个局面一直持续到了1972年,在广交会前后才算结束。当年中国四大绣,粤绣、苏绣、湘绣都参加了广交会,唯独缺了蜀绣。来此访问的美国总统尼克松还特意向周恩来总理问及蜀绣状况,此后政府领导人开始逐渐重视起来,蜀绣厂等到了新的转机。


    20世纪70年代末,川西农村几乎是“家家女红,户户针工”,人数达四五千之多,相当于刺绣工厂在职职工的15倍。她们除刺绣被面、枕套、头巾、手巾、衬衣、桌布等几十个品种外,还积极生产外贸出口的生纺绣片、绣屏等。绣品仍保持浓厚的地方特色。


    1981年后,蜀绣有了较大发展,除蜀绣厂专业从事刺绣的工人外,农村郊县加工刺绣的人员迅速增至七、八千人。


    1982年的中国工艺美术品第二届百花奖评选,以及1985年的巴黎博览会,蜀绣都赢得了极高的荣誉。 

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